代餐為什麼能讓你瘦?減肥代餐的優勢?營養代餐奶昔
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代餐為什麼能讓你瘦?減肥代餐的優勢?營養代餐奶昔

代餐為什麼能讓你瘦?減肥代餐的優勢?營養代餐奶昔

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一份代餐的熱量大約為70-120卡,和成人一餐應攝取熱量500卡相比,僅僅只有1/5, 當然能減重!而合法的代餐中,也很要求營養素的均衡,蛋白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質等的含量,均符合衛生署公佈的「國人每日營養素建議攝取量」。代 餐一般多呈粉末狀,供人沖泡飲用,相當簡便快速所以食代餐攝取的熱量雖然少,能維持人體營養的平衡。只是如果想大量燃燒脂肪,而不是只流失體內的肌肉及 水,就要配合運動及補充大量的水分,才能真正消耗體內囤積的脂肪!而代餐中也含豐富的蛋白質,這是為了讓食用者在消耗脂肪之餘,不要損耗掉體內的肌肉組 織。

誰食代餐減肥最容易成功?

有 些人用代餐減重成功的機率幾乎為百分之百,因為個性使然的關係,這類型的人就是屬於食代餐的「冠軍人選」。如果你不是這類型的人,不妨根據下列幾點「調 整」一下!非美食主義者,對食物的要求不高,即使不斷食單一食材也不會覺得膩或不耐煩。簡單地說,你是一個不在乎食物是否口味單調的人。即使因為食代餐而 達成目標後,也不會想要補償自己大食好幾頓。

1.      不論平時或放假,你都不常call朋 友一齊食飯,主要的活動是看電影、聽演講、看藝術表演、觀賞展覽或留在家裡,哪也不去。簡而言之,就是沒有酒肉朋友啦!因為當你正在利用代餐減重,朋友卻 邀約食飯,就會有些尷尬了,不去似乎就顯得不夠朋友;去了又會被大家慫恿用餐,無法堅持。更慘的是,被朋友知道你正在食代餐減重時,大家說不定就會和你產 生疏離感,你的減重計畫也就沒有任何群眾基礎了。

2.      家人都一致支持你減重的決定。因為取得家人的諒解與支持,就會有所支撐,心靈上得到滿足。

3.      想用代餐減重的人要有堅強的意志力。因為除了要克制想食東西的慾望外,還要忍受到旁人的懷疑。更要努力執行計畫,配合飲食、運動等一大堆的施行細則,一點都不能有小小的偷懶。

你嫌自己的體重過重,但是卻又懶得靠運動來瘦身,那麼你一定想過用減少食慾(就是降低熱量的攝取)來減重,其中最簡易的方法就是用代餐來控制飲食!所以對「couch potato」 而言,一定相當感謝代餐產品的發明,因為「躺著就能變瘦」的特質符合很多人懶到最高點的原則。不過,你適合食代餐嗎?代餐真的那麼神奇,能在短時間內迅速 減重嗎?代餐會不會有什麼後遺症?一停止就會很快復胖嗎?你決定用代餐減重時,得先徹底了解這些前因後果,不然「躺著就能變瘦」的美夢,可是會很快就破碎 的!決定用代餐減肥前,正確觀念的建立很重要,你必須建立「減重成功絕非一蹴可及」及「只用單一的方法無法達到全身減重目的」2個 觀念。基本的觀念正確了,健康的身心與生活自然而然就會如影隨形。代餐固然會減少熱量的攝取,因而使體重下降,但是如果不配合運動,你的新陳代謝率也會跟 著下降,減重的速度會變得相當慢,減少的也不一定是脂肪,而且停止用代餐後復胖的機率也很大。所以在利用代餐減重時,應該配合運動及學習計算飲食的熱量、 營養素,等到停止食用代餐後,才能繼續維持理想體重。況且,一旦培養了均衡的飲食習慣、規律的生活作息及定時運動的習性,窈窕曲線才會真正長久地「伴你一 生」!

5.      遵守說明 別自行更改食法

購買代餐後,要做的第1個 動作就是仔細研究產品說明書,看看上面標示的熱量及食用方法,並確實地按照內容去實行。說明書上會包括熱量、成份,及搭配食物的食用方式,例如會寫明錠片 應該在什麼時候食等。所以要詳讀產品說明才能建立正確的食用方法。最重要的是,千萬不要輕易自己改變「遊戲規則」,或過度取代正餐(例如,3餐都食代餐)。

食代餐也分時間!一般代餐業者會建議食用者替代2餐,最好是早餐及晚餐,另1餐則均衡攝取6大飲食(但不能食油炸類及高脂肪的食物)。如果覺得早餐攝取量不足,可以多食1片芝士,來增加飽足感。營養師則表示,1天食1餐代餐就夠了,而利用代餐取代正餐最好的時機是晚上。因為夜間的基礎新陳代謝速度較慢,而且脂肪囤積的「分段點」為晚上8點,所以如果在這之前食用代餐就能減低脂肪的囤積了。不過,如果你是個夜鬼,晚上進餐到睡眠中間隔了5-6個小時,或是習慣睇電視時不停食零食,一旦不食就會「忍不住」.......那麼除了食代餐之外,你還可以補充一些低熱量的蔬菜水果。蔬菜如番茄、葉菜類、黑或白木耳、海帶等;水果如奇異果、小蘋果、西瓜、山竹等(但是減重的速度會比較慢.......)。其實,晚上食代餐除了有減重功效外,也可以鍛練禁食宵夜的功力,學習克制嘴饞的慾望,培養了這樣的生活態度,可以說是一輩子受益無窮,對停止食用代餐後復胖與否,也有著決定性的影響。雖然說,利用代餐替代1餐或2餐可以由你自己做決定,事實上,只食一餐雖然瘦得較慢,但也較溫和,除了不容易復胖,對身體的刺激也比較小。無論你如何決定,重點是千萬不可以三餐全都食代餐! 

6.      不同類型的人有不同食法!
你的體重總是忽高忽低...用代餐替代一餐食物的攝取,另2餐不食油脂類、高熱量的食材,1個月內可回到體重低點。你希望減重5公斤左右...每天以代餐替代2餐正餐的攝取,1-2個月內即可達成。如果減重期間出現停滯的狀況,可以調節成1餐食代餐,1-2星期後再調整回2餐用代餐。你希望減重5公斤以上...需要長期抗戰。所以用代餐替代22個月後,先停用(用代餐替代1餐)1-2星期,然後再繼續恢復作戰計畫(替代2餐)。